注意事項(xiàng)

1.登山之前先熱身。平時(shí)較少參加登山運(yùn)動(dòng)的人，在登山前要用10至20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣登山時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

2、控制好活動(dòng)量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無(wú)明顯出汗為宜，這時(shí)的活動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于平地快走的強(qiáng)度。另外上山時(shí)，在每一步中如都能有意地增加一些彈跳的動(dòng)作，不僅會(huì)省力，而且還會(huì)使人精神振奮，充滿活力。

3、上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時(shí)，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。

4、雨季螞蟥較多，要注意防范。

1.時(shí)間要按照預(yù)定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)到達(dá)車站，避免誤車。

2.旅游者在臨行前應(yīng)考慮自身身體狀況，必要時(shí)旅行前征得醫(yī)生同意，方可動(dòng)身。如有體質(zhì)較弱或者 曾患病的旅游者必須堅(jiān)持治療，防止舊病復(fù)發(fā)。老年人往往患有多種慢性病，平時(shí)需要用藥治療者，出游時(shí)切不可遺忘服藥，否則，可能導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情加重或惡化。

3. 臨行前，旅游者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況隨身攜帶一些必備的藥品及常用藥品(如感冒藥、止瀉藥、 暈車藥等)，根據(jù)天氣變化準(zhǔn)備衣物及雨具。為了防止火災(zāi)事故的發(fā)生，請(qǐng)勿攜帶易燃、易爆物品，不要亂扔煙頭和火種。

4.臨行前安排好家中相應(yīng)事宜，把旅游線路、旅行社緊急聯(lián)系人等信息告訴自己家人，同時(shí)，也可將 自己家人的緊急聯(lián)系方式告知旅行社。

5.旅游者下車游覽、就餐、購(gòu)物時(shí)，請(qǐng)注意關(guān)好旅游車窗并隨身攜帶貴重物品，若出現(xiàn)貴重物品遺失、 被盜，汽車公司概不負(fù)責(zé)，本公司亦不承擔(dān)責(zé)任。

6.在交通工具上禁止攜帶易燃易爆、管制刀具等危險(xiǎn)物品。乘機(jī)、坐車、乘船要注意扶梯，在臺(tái)階處站 穩(wěn)，乘車時(shí)注意顛簸路段及司機(jī)急剎車，以免扭傷或摔傷身體。途中嚴(yán)禁追跑打鬧，以免發(fā)生危險(xiǎn)。勿在車輛行駛過(guò)程中任意更換座位，頭、腳勿伸出窗外，上下車時(shí)請(qǐng)注意來(lái)車方向以免發(fā)生危險(xiǎn)。帶兒童的游客乘坐交通工具時(shí)要注意兒童的安全。在火車上打水不宜過(guò)滿，3/4處為宜，以免燙傷。

7. 外出旅游，旅游者應(yīng)注意身體健康，切勿吃生食、生海鮮、未剝皮的水果，不可光顧路邊無(wú)牌照攤 檔，忌暴飲暴食，應(yīng)多喝開(kāi)水，多吃蔬菜水果，少抽煙，少喝酒。因私自食用不潔食品和海鮮引起的腸胃疾病旅行社不承擔(dān)責(zé)任。

8. 在旅游目的地購(gòu)買食物需注意商品質(zhì)量，不要購(gòu)買“三無(wú)”(無(wú)生產(chǎn)廠家、生產(chǎn)日期、廠家地址)商 品，發(fā)現(xiàn)食物不衛(wèi)生或者存在異味變質(zhì)的情況，切勿食用。

9. 不要隨意接受和食用陌生人贈(zèng)送的香煙、食物和飲品，防止他人暗算。

10. 為防止旅途中水土不服，旅游者應(yīng)自備一些常用藥品以備不時(shí)之需，切勿隨意服用他人提供的藥品。

11. 如對(duì)飲食有特殊要求，請(qǐng)?jiān)趫?bào)名時(shí)告知旅行社并提前與導(dǎo)游說(shuō)明，以便導(dǎo)游更好的給您安排飲食。

游客個(gè)人健康信息及游客承諾函
游客姓名： 年齡： 身
份證(護(hù)照)號(hào)： 電話：
緊急情況時(shí)的聯(lián)系電話： 聯(lián)系人： 與游客關(guān)系：
游客準(zhǔn)備參加我社組織的 團(tuán)，出行時(shí)間為： 年 月
日。盡管我們對(duì)行程進(jìn)行了周全、細(xì)致的安排，但仍然擔(dān)心您的身體健康狀況受旅途影響。因此，我們希望對(duì)你的 身體健康狀況進(jìn)行一定的了解， 希望您如實(shí)告知， 我們承諾會(huì)對(duì)此信息進(jìn)行保密。
一、 您是否患有下列疾病(若有請(qǐng)?jiān)趯?duì)應(yīng)病名上打 √并說(shuō)明程度及癥狀) ：高血壓 、 高血脂 、 高血糖 、 冠心病、動(dòng)脈硬化 、 心臟病 、 哮喘病 、 老年癡呆 、 精神病 、 癌癥。
說(shuō)明：
二、 是否有以上未例舉的并且可能會(huì)影響到旅游的疾?。?br /> 三、若游客有以上一種或幾種疾病， 建議游客出行前進(jìn)行健康體檢，并征求醫(yī)生意見(jiàn)， 是否適合本次旅游行程。(是 否體檢： )
四、游客由于自身健康原因或參加不適合自身?xiàng)l件的旅游活動(dòng)造成人身、財(cái)產(chǎn)損失的，由游客本人及家屬自行承擔(dān)； 若由此給旅行社帶來(lái)?yè)p失的，由游客和家屬對(duì)旅行社進(jìn)行賠償。
五、在旅游過(guò)程中， 本人放棄禁止高齡人群參加的相應(yīng)景點(diǎn)或相應(yīng)活動(dòng)權(quán)利：若因本人堅(jiān)持參加所產(chǎn)生的全部后果均由本人承擔(dān)。
六、旅行社所含的意外傷害險(xiǎn)不包括自身已患有的急性病和慢性病急性發(fā)作，而且只針對(duì) 70 歲以下的人群， 70 歲 以上保額減半；79 歲以上保險(xiǎn)公司不予承保。我已年滿( ) 歲，自愿前往參加旅行，如因自身原因發(fā)生意外，后果自己承擔(dān)。建議客人自行購(gòu)買商業(yè)保險(xiǎn)。
七、旅行社所含的意外傷害險(xiǎn)賠付只按保險(xiǎn)公司規(guī)定理賠范圍和額度賠付， 超出部份旅行社不承擔(dān)。
八、在旅游過(guò)程中，如果本人由于身體不適或其他原因?qū)е虏荒芾^續(xù)完成行程， 需要貴社協(xié)助提前返程、就醫(yī)等情況發(fā)生，本人承擔(dān)全部責(zé)任及發(fā)生的全部費(fèi)用。
九、本人已就此承諾告知了直系親屬并得到他們的同意。
本人以及直系親屬已充分了解旅游的風(fēng)險(xiǎn)， 自愿參加。本人已對(duì)健康狀況進(jìn)行了如實(shí)告知， 本告知書(shū)第一、第二項(xiàng)是本人親自如實(shí)填寫(xiě)。本人對(duì)本告知書(shū)第三至第九項(xiàng)內(nèi)容，以及本次旅游行程中可能存在的地域差異會(huì)產(chǎn)生的不良 反應(yīng)和旅途辛勞程度，貴社工作人員已充分告知本人及本人直系親屬， 本人以及本人家屬已充分理解并自愿承諾:若發(fā)生糾紛，以本承諾函為準(zhǔn)。
特此承諾！
游客簽字： 年 月 日

健康與保險(xiǎn)切結(jié)書(shū)

此切結(jié)書(shū)視為合同組成部分，具有同等法律效應(yīng)。
甲方(旅游者) 自愿參加乙方 (旅行社) 的團(tuán)隊(duì)，詳情見(jiàn)合同正本及合同附件一《旅游行程單》。在獲取乙方 關(guān)
于本次旅游的說(shuō)明后，乙方工作人員已充分告知本人及本人直系親屬本次旅游行程中可能存在的因地域差異會(huì)產(chǎn)生的
不良反應(yīng)和旅途辛勞程度，本人及本人直系親屬人已完全理解并自愿承諾： 甲方及直系親屬確認(rèn)甲方自身有足夠的行為
能力和身體條件，能夠完全適應(yīng)本次旅行安排。甲方已知曉如因甲方自身原因受傷、生病等意外情況發(fā)生， 均由甲方自行
負(fù)責(zé)， 自行墊付相關(guān)費(fèi)用， 乙方提供必要的協(xié)助。同時(shí)， 乙方提醒： 凡未成年、孕婦、年紀(jì)過(guò)長(zhǎng)、長(zhǎng) 期患有慢性病、重大
疾病、無(wú)家屬陪同的人士不宜跟團(tuán)旅行； 旅游人身意外保險(xiǎn)承保規(guī)定： 6 個(gè)月以下及 85 歲以 上游客不在保險(xiǎn)范圍內(nèi)，
保費(fèi)根據(jù)游客年齡不同會(huì)有部分增加(詳情按保險(xiǎn)公司規(guī)定， 旅行社僅提供代辦協(xié)助。旅 游人身意外險(xiǎn)不包括自身已患
有的急性病和慢性病急性發(fā)作， 建議甲方視自身狀況自行購(gòu)買個(gè)人醫(yī)療、交通意外 或高危風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目等保險(xiǎn)) 在旅行
期間， 因旅游者自身原因， 包括但不限于侵權(quán)行為、違法犯罪行為、自身疾病、 自己行為、自身能力判斷失誤、自擔(dān)
風(fēng)險(xiǎn)參加某些旅游項(xiàng)目等，造成自己人身?yè)p害(如突發(fā)急性病、舊病復(fù)發(fā)、原 有的病情加重等) 、財(cái)產(chǎn)損失或造成他人
損失的， 由旅游者及家屬自己承擔(dān)全部責(zé)任， 旅行社不承擔(dān)責(zé)任， 只需要 協(xié)助處理， 旅行社因協(xié)助處理而支出的合理費(fèi)
用由旅游者承擔(dān)。在旅游過(guò)程中， 如甲方本人由于身體不適或其他原 因?qū)е虏荒芾^續(xù)完成行程，需要乙方協(xié)助提前返回、
就醫(yī)等情況發(fā)生， 甲方本人承擔(dān)全部責(zé)任及發(fā)生的全部費(fèi)用。 因不可抗力造成旅游者人身?yè)p害、財(cái)產(chǎn)損失的，旅行社不
承擔(dān)責(zé)任， 但應(yīng)積極采取救助措施。旅行社對(duì)旅游過(guò)程中 可能發(fā)生的危險(xiǎn)情況已向旅游者作出明確警示，采取了必要防范
措施， 且在事后履行了必要救助義務(wù)的， 旅行社不 承擔(dān)責(zé)任。旅游者因參加非旅行社安排或推薦的活動(dòng)導(dǎo)致人身?yè)p害、
財(cái)產(chǎn)損失的，旅行社不承擔(dān)責(zé)任或因天災(zāi)等一 切非旅行社可控制因素所造成的意外及相關(guān)經(jīng)濟(jì)損失，組團(tuán)社與地接社
均不承擔(dān)賠償和法律責(zé)任。
(散客每人一份，18 歲以下需增加監(jiān)護(hù)人簽字，監(jiān)護(hù)人必須留身份證復(fù)印件；單位團(tuán)派代表簽字，附參團(tuán)名單加蓋公章)
(以上內(nèi)容本人及親友已完全理解及自愿承諾)請(qǐng)用水性筆或鋼筆書(shū)寫(xiě)括號(hào)內(nèi)內(nèi)容
游客 (單位代表) 簽名：
家屬 (監(jiān)護(hù)人) 簽字：
聯(lián)系電話